No a ten plan co napisałem na dole, który chciałbym robić to będzie zły? 1.pon KLATA+BICEPS 2.środa NOGI+BARKI 3.piątek PLECY+BICEPS Dzięki za odpowiedzi i mam jeszcze jedno pytanie co do ćwiczeń na stojąco. Wykonując je mam mieć ugięte, czy proste nogi? Np. przy uginaniu ramion ze sztangą (biceps) lub prostowanie ramion na wyciągu (triceps). [...]
Źle, nie robi sie klaty z barkami. Pon: Klata + biceps Śr: Plecy + triceps Pią: Nogi + Barki ewentualnie zamienić biceps z tricepsem i robić biceps z plecami a triceps z klatą
--------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek [...]
masz pięc trenin gów pod rząd- kiedys trzeba odpoczywać/jakby tak było dobrze to można by miesiąc trenować a dwa tygodnie czy trzy odpoczywać.../ PN:Klata 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/10/8/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Moje połonczenia to: Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Prosze o odp czy to jest dobre połonczenie a może znacie coś innego ale zeby byl BICEPS Z TRICEPSEM. Z góry dziex za odp.
1 zestaw zostawiam Z Tym ze plecy to bedzie wiosłowanie sztangla w opadzie a 2 bedzie taki: Nogi: Przysiad tylni 3s 12\10\8 poW. zostaja:) spiecia 3POW. po 30 z obciazeniem na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie.zostaja Klata: Wyciskanie leżąc na płasko hantelkami 4s 12\10\8 Wysiaknie lezac na skos górny hantelkami 4 s. 12 10 8 Plecy: [...]
A MOZE BEDE SIE TRZYMAŁ TEGO CO MIAŁEM 1 I GO CWICZYŁEM TYLKO ZMIENIŁEM PARE RZECZY Nogi: Przysiad tylni 3s 16\12\10 poW. spiecia 3POW. po 30 powtórzen z obciazeniem na plecach Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4 SERIE 16\12\10\8 Rozpietki: 10\8\6 pow. NA PŁASKO. Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 3s 16\12\8\ Barki: Wyciskanie z przed [...]
[...] 12x5 - martwy ciąg triceps // 12x5 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -3x30 normalnych sobota 12x5 w gore barki z hantlami 12x5 unoszenie ramion w przód 12x5 kaptury brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych z dodatkowych: pompki na barcki 16x
a cały tening sorki moja win juz pisz!1 Nie oczywiscie ze nie tylko klatke!! cwice 3 dni siłka i 1 dzien przerwy 1 dzien klata to juz pisałem 2 dzien barki barki sztanga na tył 4 serie 6-8 ruchów barkisztanga na przód 4 po 6-8 chantlami 4 serie na skosie 6-8 ruchów kaptór biceps 3 dzien plecy na wyciagu przedramie nogi i potem 1 dzien przerwy
ja bym dal klata barki brzuch next plecy triceps brzuch next uda, lydki biceps wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 < to jest bardziej typowo silowa taki progres z zwiekszaniem ciezarow i zmniejszaniem powt ale masa tez idzie w parze z sila czyli jest ok pamietaj zwiekszac co tydz obciazenie daj sobie 70%cm i dodawaj po 3kg~~ pamietaj [...]
kLATA Najpierw wyciskanie na prostej, potem skos, na koniec rozpiętki Barki: Przyciąganie sztangi do brody do kosza, daj wyciskanie sztangi z klaty, następnie hantelki na koniec unoszenie. Triceps: Jedno weź, a na koniec pompki w podporze tyłem 3x max Plecy: Zamiast wyciągu, podciąganie, martwy ciąg jako 2, wiosła mogą zostać na koniec 3/4 [...]
jak dla mnie triceps przed barkami a szczegolnie przed plecami to głupota, ja jade pon - Klata/Bic wr - Plecy/Tric Cz - Barki/przedramie Piatek - Bic/Tric
a może tak: pon klata+bic+przedramie srd plecy+tric+brzuch pt nogi+barki+brzuch Nie ma po co ćwiczyc tych kapturów 3xtydz. nie zdążą sie zregenerowac poprostu je popalisz że to tak nazwe heh 3 dniowy czy 4dniowy bez różnicy w sumie ale w 4dniowym mozesz sie bardziej skupić na konkretniejszym miesniu, bardziej wygodnie jest. Mi akurat 4 nie za [...]
z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]
skoro masz słabo rozbudowaną klatkę to daj ją na początek tygodnia.. i weź praktyczne połączenia: klata + tricek.... plecy + bicek....... barki + nogi.. wyrzuc jedno cwiczenie z tricka.... ćwiczonko 21 nie rób na początku tylko na koncu na dopompowanie i tez wyrzuc jedno ćwiczenie z bicka... dodaj ćwiczen na plecy.. i ludzie skoro juz napisał żeby [...]
Plan Bolda jest trochę lepszy. Słusznie zauważył że progresja 12/10/8/6 przy ściaganiu linki wyciagu gornego jest trochę bezsensowna i lepszy jest stały ciężar. Słusznie też dodał podciąganie na drążku. Natomiast BEZSENSOWNIE zaleca wywalenie unoszenia tułowia z opadu, gdyż prostowniki koniecznie trzeba ćwiczyć. Dlatego ja proponowałbym na [...]
pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi a na duże grupy mięśni po 4 serie 10 powtórzeń czy 8 (mówie o masie) a małe partie typu ramiona po 3 serie 8 pow. czy ktoś może to zweryfikować czy tak jest rozsądnie
1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]
To ten plan oczywiscie na poczatek 1 seria rozgrzewki z polowa ciezar :) A : Nogi: Przysiad 2s żuraw 2s Plecy: drążek 2s unoszenie z opadu 2s Klatka wyciskanie sztangi skos + 3s Barki wyciskanie sztangi 2s Triceps pompki triceps poręcze 2s Biceps uginanie sztangi modlitewnik 2s Łydki wspięcia 2s B Nogi : Prostowanie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
cd. dyskusji z budowania masy mięśniowej po czterdziestce
Układam sobie nowy program na masę i tak myślę o 4 treningach w tygodniu z następującym podziałem na grupy: - pn i czw: klata+barki+triceps+brzuch - wt i pt: nogi+plecy+biceps Może być? Czy coś zmienić? Staż niespełna rok ćwiczeń. Wcześniej był 3dniowy FBW, później jak wyżej (4dniowy split), a na redukcji 4dniowy push/pull. Teraz myślę wrócić do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
